2 3 min

[...] czuć pośladki) czuć czułam, ale mam chyba za lekkie gumy albo za krótko chodzę ( bo ja jednak nie idę na czas, ale od jednego końca sali do drugiego, to dajewłaśnie około 1 minuty' lepiej--> TUTAJ MOŻECIE ZASPAMOWAĆ FAJNYMI FILMIKAMI INSTRUKTAŻOWYMI DO MONSTER WALK!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! no...a oprócz pośladków to teżz czwóry. [...]

[...] %-) dieta: wyliczona, makro sie zgadza %-) czwartek: DT OK, bez specjalnych zarzutów...tylko chcialabym więcej dźwigac, a tu taka stagnacja :-( NOGI: 1. HT (sztanga+miniband)4 x10 60kgx4x14 (wciąż mam wrażenie, że chce robic na wysokim zakresie) 50kg/60kg/60kg/60kg (no w zasadzie to daloby sie wiecej) 2. MCNPN+PRZYSIAD z kettlem 4x15 [...]

[...] bakalii, 6. (w planie) jakies warzywa, kawałek ciasta marchwekowego,"trochę" zapiekanki z makaronem także już widzicie, dlaczego tyle się ruszam %-) AKTYWNOŚĆ: rano : 30 min spinningu po południu: TRENING! jutro nie bede chodzić %-) 1. MC sumo tu stawiam na najwygodniejszy zakres dla mnie 4x10 2. bułgar na trx będzie 3x12 3. leg curl na [...]

[...] to nie jest tak, że jestem przeciwna robieniu bicepsa w bramie, sama robię na wyciągu dolnym ALE NIE JEDNORĄCZ. no bezprzesady. szczególnie jak siłka jest mała. no ale, bylo minęło, jedziemy dalej niedziela: DNT ale zaliczyłam rolki %-). boże, muszę naprawdę regularniej jeździć, bo wstyd jedzenie: 2 jaja,troche płatków owsianych, kakao kawałek [...]

Bo ja tak wogole jestem na rzezbie dlatego pytam Czyli podsumowujac rano przed rowerem 30 min 3 g bcaa pop rowerze 5 g glutaminy i 2 kap tauryny i za 20 min sniadanie przed treningiem silowym 3 g bcaa i 2 kap tauryny po treningu 5 g glutaminy carbo 40 g i 2 kap tauryny przed snem 40 min wpc 30 g i i 30 min potem 3 g glutaminy wogole to miedzy [...]

[...] mleka 2 Kurczak, ziemniaki w skorupkach, brokul 3 Kurczak, ryz, brokuł, 4 Dorsz, ryz, brokul, maslo orzechowe 5. Jaja, ogórek zielony, masło orzechowe. SUPLE: AAKG,CM3, witamina c, BCAA, Alphamine, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex Leki: Aclexa TRENING: NOGI 1.Uginanie podudzi lezac 37,5kg-12 powtorzen/ 42,5kg-do upadlego/ 45kg do [...]

[...] 3 Kurczak, ryz, ogorek zielony, papryka czerwona 4 Kurczak, ryz, ogorek, papryka czerwona, maslo orzechowe 5. Dorsz ogórek zielony, maslo orzechowe SUPLE: AAKG,CM3, witamina c, BCAA, Alphamine, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex Leki: Aclexa Trening NOGI: 1.Uginanie podudzi lezac 2. Wyprosty podudzi na maszynie siedzac 3. [...]

[...] SERA A WIECEJ SZYNKI IV Posiłek przed treningowy około 15:30 - 16:00 - 100g ryżu białego (W: 78,9g ; B: 6,7g ; T: 0,7g) - 344 kcal RYZ PARABOLICZNY LUB BRAZOWY - filet z mintaja(ok.100g) (W: 0g ; B: 16,6g ; T: 0,6g) - 73 kcal - surówka z białej kapusty i marchewki (lub samej marchewki) - kefir 200ml (W: 9,4g ; B: 6,8g ; T: 4g) - 102 kcal [...]

[...] ; T: 6,5g) – 300 kcal IV Posiłek przed treningowy około 15:30 – 16:00 - 100g ryżu białego (W: 78,9g ; B: 6,7g ; T: 0,7g) – 344 kcal - filet z mintaja(ok.100g) (W: 0g ; B: 16,6g ; T: 0,6g) – 73 kcal - surówka z białej kapusty i marchewki (lub samej marchewki) - kefir 200ml (W: 9,4g ; B: 6,8g ; T: 4g) [...]

[...] ; T: 6,5g) – 300 kcal IV Posiłek przed treningowy około 15:30 – 16:00 - 100g ryżu białego (W: 78,9g ; B: 6,7g ; T: 0,7g) – 344 kcal - filet z mintaja(ok.100g) (W: 0g ; B: 16,6g ; T: 0,6g) – 73 kcal - surówka z białej kapusty i marchewki (lub samej marchewki) - kefir 200ml (W: 9,4g ; B: 6,8g ; T: 4g) [...]

[...] dzisiaj na innych ciężarach niż ostatnio i dziś już lepiej dobrałem,ale coś czuję,że dopiero w następnym tygodniu ciężary będą idealnie dobrane.Trening: rozgrzewka(10 do 15min.) 1-martwy ciąg 3X15X75kg 2-wyciskanie francuskie 3X20X20kg 3-podciąganie na drążku szeroko 3X6 4-wykroki ze sztangą 3X15X30kg 5-spięcia brzucha 3X20 6-wyciskanie sztangi [...]

[...] 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3X8X22kg 4.Uginanie przedramion ze sztangą 3X8X24kg 5.Francuz leżąc 3X8X24kg Trening też leciutki tak jak wczoraj,trochę dłuższy bo ok. 50min.,przerwy między seriami 2,5min.,zmniejszę je jeszcze chyba bo 2 min. bo 2,5 wydaje mi się jeszcze za długie,2 min. powinny być ok,dieta tak samo jak wcześniej.

[...] bo myślałem,że będzie trochę czasu i było ale sił niestety nie, siedziałem do 3:30 nad ranem przed nauką,spałem zaledwie 3 h,po przyjściu ze szkoły zjadłem coś,poczekałem 45 min. i poszedłem na trening,po treningu zdążyłem tylko iść pod prysznic i coś zjeść,bo potem to nawet nie wiem kiedy zasnąłem w ubraniu.Muszę coś wymyślić też,bo jak idę [...]

[...] może ci bardzo pomóc!!!taki trening świetnie wzmacnia psychikę-też tak myślę,zwłaszcza ćwiczy się to żeby się nigdy nie poddawać musisz pamietać o suplementacji witaminą C-500mg.po biegu,kąpiel lub prysznic woda nie może być za ciepła,ale powinieneś się nią ogrzać a następnie stopniowo zmniejszyć temp.wody by na koniec na kilka sekund [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66-67kg (waga sie waha) Wzrost : 178 cm Zapotrzebowanie kaloryczne(według kalkulatora): Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1930 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3238 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 3200 kcal lub 3500 kcal Odżywki były wymieniane ale podam je jeszcze raz: 1 [...]

no to kolego 2 razy w tygodniu trenuj szybkość. Tu masz plan treningu. Jak zwykle rozgrzewka (5 min trucht + 5 min rozciaganie) + cbax2 + 3 przebieżki dość szybkie + starty z wykroku x3, + starty z opadu x3, + 3x30m biegaj na maxa z przerwą miedzy 2 min + 3x biegniesz najpierw powoli potem coraz szybciej aż włączasz przyspieszenie i biegnij [...]

[...] więcej 12,5×10 / 15×10 / 15×10 /17,5×10 - ledwo 12,5×10 / 15×10 / 15×10 /17,5×9 - dalej czuję bark 12,5×10 / 15×10 / 15×10 /17,5×8 - bark znowu się odzywa aero - 20 min rowerek Warzywa - pomidor, ogórek, fasolka szp. /SFD/Images/2015/5/2/101653e9022f42c897cbcc4bf28f61b8.jpg (48) 30.04. - DNT Warzywa - pomidory, fasolka szp. [...]

[...] z treningiem ;-D Skończyliśmy blok dynamiki i od dzisiaj zaczęliśmy blok wytrzymałościowy - ciężary w dół, powtórzenia w górę, przerwy określone i zredukowane do niezbędnego minimum. Push Press TnG 2x10 60% 2x8 70% 2x6 80% Handstand Hold 3x30s AMRAP 3' T2B 2 min rest "FRAN" Rx 40/25 TC 8' Pushpressy dobrze - w ramach dogrzania barków, podobnie [...]

[...] Back Squat 3x Bar Facing Burpee Na kiju 50kg, każda runda zamknięta poniżej 40s - dobra zadyszka już była na 2 ostatnich rundach @@-) AMRAP 5' 7x Deadlift 70kg 7x Box Jump 1 min REST AMRAP 4' 7x Pullups 7x Pushups Deadlifty i boxjumpy to zabójcze połączenie :D Ostatecznie weszło 8 pełnych rund i 1DL rundy nr 9. Drugi amrap już zdecydowanie gorzej [...]

Wtorek - dziś zaliczone pozowanie - fotorelacja poniżej specjalnie dla Trenera };-) :)) + brzuch + orbi 45 min (5 min za wczoraj, bo już mi pęcherz nie wytrzymał prawie) Dziś waga pokazała 73 kg , jest mi zdecydowanie lżej ze sobą i widać zmiany w sylwetce. 8-) Miska 1. owsiane 50g, 6 jaj w tym (tylko ) jedno całe, truskawki świeże. 2. i 3 Ryż [...]